<div>[서울=뉴스핌] 오광수 문화전문기자 = 달리기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 특별한 장비가 없이도 자신과의 싸움에서 성장과 성취를 온전히 경험할 수 있다. 하지만 무작정 달리다가 무릎이 욱신거리고, 발목이 시큰거리고, 어깨와 등이 뻐근해지며, 호흡은 무너진다. 기록은 정체되며, 회복은 더딘 경험을 하게 된다. '달리기만' 한 것이 문제이다.<figure><img src="https://img.newspim.com/news/2025/08/04/2508041158124430.jpg" /></figure>'러닝 보강운동 바이블'은 부상 없이 더 오래 달리려면 꼭 필요한 근력 운동과 스트레칭 프로그램을 체계적으로 설명한다. 세계 최고의 필라테스 전문가의 특별한 프로그램을 소개한다. 더 건강한 러닝을 위한 70가지 보강 운동을 총망라했다. 하리 에인절 지음. 임윤경 옮김. 동글디자인. 값 2만3000원. oks34@newspim.com</div>

<div>고령층에 빈발하는 피부암점이나 사마귀로 오인해 방치비대칭에 경계 불규칙하면 의심일광욕 피하고 피부 관찰 생활화<figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202508/04/c39737ce-7351-4fa2-b1bf-846b6a9a7589.jpg" /></figure>“처음엔 그저 흔한 점인 줄 알았죠.”60대 이모씨는 코에 생긴 반점을 대수롭지 않게 여겼다. 평소 등산, 골프 등 야외 활동을 즐기는 탓에 생긴 잡티쯤으로 생각했다. 하지만 2년 새 병변은 1㎝ 넘게 커졌고, 뒤늦게 찾은 병원에서 조직검사를 해보니 피부암이었다. 암은 이미 코 연골까지 깊숙이 침투한 상태였다. 결국 이씨는 암 절제술과 성형외과 재건술을 받았고 현재 3~6개월 간격으로 정기 검사를 받고 있다.<figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202508/04/fee6f684-acc0-4044-b969-847155adaf3d.jpg" /></figure><figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202508/04/389cec06-4618-4944-b928-ea4a5994a488.jpg" /></figure><h2>병변 두꺼워지면서 각질 생기기도 </h2>자외선은 피부암의 발생 위험을 높이는 요인이다. 피부암은 피부에 생기는 악성종양으로 병변이 겉으로 드러나 쉽게 알아챌 수 있을 것 같지만, 오히려 점·검버섯·사마귀 등으로 오인해 방치하는 경우가 많다. 잘못된 레이저 치료로 병을 키우는 일도 비일비재하다.피부암은 종류에 따라 여러 가지 형태로 나타난다. 한국인에게 흔한 유형은 기저세포암과 편평세포암, 악성흑색종이다. 이 중 발생 빈도가 가장 높은 기저세포암은 초기에 점이나 검버섯으로 오해하기 쉽다. 주로 얼굴에 검은색이나 흑갈색의 볼록한 형태로 나타나며 더 진행되면 중심부가 함몰되기도 한다. 한양대병원 피부과 고주연 교수는 “기저세포암은 피부가 하얗고 태닝이 잘 안 되는 사람에게서 더 잘 발생하는 것으로 알려져 있다”고 설명했다.편평세포암의 주된 발생 부위는 얼굴과 목이다. 붉은 반점처럼 보이다가 점점 두꺼워지면서 각질과 진물이 동반된다. 혹이나 사마귀로 착각하는 경우가 많다. 악성흑색종은 아시아인에게서는 주로 손바닥, 발바닥, 손발톱 주위에 나타난다. 검은 점이나 멍처럼 보이지만 병변이 계속해 커지면서 비대칭적인 모양을 보인다.피부에 난 점과 암의 구분이 쉽지 않다면 ‘ABCDE 관찰법’을 기억해 두면 좋다. ▶비대칭성(Asymmetry) ▶경계(Border) ▶색조(Color) ▶직경(Diameter) ▶진화(Evolution)를 뜻하는 영어 단어의 앞 글자를 딴 명칭이다.일단 병변의 양쪽 모양이 비대칭이라면 피부암을 의심해 봐야 한다. 경계가 명확하지 않고 여러 색이 섞여 있을 때도 마찬가지다. 또 점의 크기가 6㎜ 이상일 때, 병변이 점점 커지거나 튀어나오는 경우에도 피부암일 수 있어 검사가 필요하다.피부암이 생기는 주요 원인은 지속적인 자외선 노출이다. 자외선이 유전자 정보를 담은 DNA에 손상을 주고 세포에 돌연변이를 일으켜 암을 유발한다. 자외선 누적 노출량이 많은 고령층에서 피부암 발병률이 높은 이유다.<figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202508/04/2c92bd5d-764b-4178-9f0a-7e3f29315692.jpg" /></figure><figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202508/04/56dff472-a4a6-42f7-a818-0096ecfc3e8b.jpg" /></figure><h2>3~4개월마다 사진 찍어 변화 확인 </h2>암을 예방하려면 주된 원인부터 피해야 한다. 자외선이 강한 오전 10시부터 오후 3시까지는 야외 활동을 최소화하고 태닝이나 일광욕 역시 삼가야 한다. 또 적어도 외출 20분 전 자외선 차단제를 꼼꼼히 펴 바르고 야외 활동 시에는 2시간 간격으로 덧발라야 한다. 차단제는 자외선 A와 B를 모두 막는 제품으로 선택하는 게 바람직하다. 자외선은 파장 길이에 따라 A·B·C로 분류되는데 이 중 자외선 A와 B가 인체에 영향을 미친다.피부를 주기적으로 관찰하는 습관도 중요하다. 서울아산병원 피부과 이우진 교수는 “간혹 몸에 난 점을 매일매일 확인하고 조그만 변화에도 걱정하는 이들이 있다”며 “이보다는 3~4개월마다 사진을 찍어 색이나 모양이 바뀌는지 살피는 게 좋다”고 말했다. 5~6개월 간격으로 병원에 방문해 의료진과 상담하며 병변을 확인하는 것도 한 방법이다.</div>

“처음엔 그저 흔한 점인 줄 알았죠.”. 60대 이모씨는 코에 생긴 반점을 대수롭지 않게 여겼다. 평소 등산, 골프 등 야외 활동을 즐기는 탓에 생긴 잡티쯤으로 생각했다. 하지만 2년 새 병변은 1㎝ 넘게 커졌고, 뒤늦게 찾은 병원에서 조직검사를 해보니 피부암이었다. 암은 이미 코 연골까지 깊숙이 침투한 상태였다. 결국 이씨는 암 절제술과 성형외과 재건술을 받았고 현재 3~6개월 간격으로 정기 검사를 받고 있다.

그냥 점인 줄 알았는데…여러 색 섞여 있으면 빨리 병원 가세요 [Health&]

<div><figure><img src="https://newsimg.sedaily.com/2025/08/03/2GWHD52QU3_1.jpg" /></figure>체감온도가 35를 훌쩍 넘기는 등 기록적인 폭염이 연일 이어지면서 직장인들의 옷차림에도 변화가 생겼다. 체온을 낮추고 뛰어난 통기성을 가진 냉감 소재 의류는 직장인들의 ‘필수템’으로 자리잡았다. 국내 한 온라인 쇼핑몰의 경우 지난 6~7월 냉감 의류 매출이 전년 동기 대비 52%나 증가했다고 한다.이 같은 흐름에 발맞춰 패션 업계는 신발에도 변화를 주고 있다. 밑창에 쿠션감을 더한 ‘리커버리 슈즈’가 대표적이다. 리커버리 슈즈는 본래 운동 후 발의 피로를 완화하기 위한 용도로 만들어진 기능성 신발이지만, 건강과 패션을 동시에 챙기는 애슬레저(athleisure) 열풍을 타고 슬리퍼, 샌들 등 다양한 형태로 출시되며 인기몰이를 하고 있다. 한 온라인 패션 플랫폼의 올 여름 ‘리커버리’ 관련 검색량은 전년 동기 무려 493%나 급증한 것으로 나타났다.<figure><img src="https://newsimg.sedaily.com/2025/08/03/2GWHD52QU3_2.jpg" /></figure>의료계 일각에선 리커버리 슈즈의 인기가 여름철 현대인들의 고질적인 발 통증 및 족저근막염에 대한 관심과 무관하지 않다고 해석한다. 그간 여름철 신발들은 통기성 만을 강조하며 얇은 밑창 처리를 고수해왔다. 얇은 밑창의 신발은 충격 흡수 기능이 약하고 발바닥 아치를 지지해 주는 기능이 부족하다. 보행 시 족저근막에 직접적인 충격이 가해지면서 족저근막염이 유발될 위험이 컸다. 자생한방병원이 SCI(E)급 국제학술지 ‘BMC 건강서비스 연구(BMC Health Services Research)’에 발표한 논문에 따르면 2018년 국내 족저근막염 환자는 2010년보다 183%나 증가했고, 연중 7~9월에 가장 많이 발생하는 것으로 나타났다. 족저근막염은 발바닥 근막(근육을 싸고 있는 얇은 막)에 염증이 생기는 질환이다. 주로 발 뒤꿈치 통증으로 시작되고 걸을수록 통증이 심해지는 양상을 보인다. 특히 아침에 일어나 걷기 시작하는 순간 발뒤꿈치가 욱신욱신 아프다면 족저근막염을 의심해봐야 한다는 신호다. 이 같은 통증이 간헐적으로 나타나는 탓에 무심코 넘어가는 환자들도 많다. 이를 방치할 경우 통증이 만성화 될 수 있으므로 조기 치료가 중요하다. 다행히 대부분의 환자는 수술 없이 족저근막염의 상태를 호전시킬 수 있다. 한의학에서는 침·약침 등과 같은 한의통합치료로 족저근막염의 증상을 호전시킨다. 한의통합치료의 효과는 다수의 연구를 통해 입증돼 왔다. 자생한방병원이 ‘척추신경추나의학회지’에 발표한 임상 증례 논문에는 약침 치료 후 통증이 약 5배 감소한 사례도 보고됐다.족저근막염을 예방하고 증상을 개선하기 위해선 전문적인 치료 못지 않게 일상생활 속 실천이 중요하다. 귀가 후 발을 높인 채로 휴식을 취하거나 따뜻한 족욕을 통해 혈액순환을 돕는 방법을 추천한다. 이는 경직된 족저근막을 이완해 통증을 낮추는 데 도움이 된다. 앞서 언급한 리커버리 슈즈 등 발에 가해지는 충격을 줄여줄 수 있는 신발을 선택하는 것도 좋은 방법이다. 단 모든 제품이 효과적인 것은 아니므로 자신에게 맞는 신발을 찾는 것이 중요하다. 보다 건강하고 활력 넘치는 여름을 보내고 싶다면 발 건강을 꼼꼼히 챙겨보는 것은 어떨까. 무심코 지나치기 쉬운 발바닥 통증에 관심을 기울이는 것부터 시작하자. 발바닥 통증이 장시간 지속된다면 증상을 면밀히 살피고 필요 시 진료에 적극 나서길 권한다. <figure><img src="https://newsimg.sedaily.com/2025/08/03/2GWHD52QU3_3.jpg" /></figure></div>

체감온도가 35를 훌쩍 넘기는 등 기록적인 폭염이 연일 이어지면서 직장인들의 옷차림에도 변화가 생겼다. 체온을 낮추고 뛰어난 통기성을 가진 냉감 소재 의류는 직장인들의 ‘필수템’으로 자리잡았다. 국내 한 온라인 쇼핑몰의 경우 지난 6~7월 냉감 의류 매출이 전년 동기 대비 52%나 증가했다고 한다.

여름철 ‘이 병’ 앓는 환자 늘더니…리커버리 슈즈가 뜨는 이유 [일터 일침]

<div><figure><img src="https://newsimg.sedaily.com/2025/08/03/2GWHEWV30P_1.png" /></figure>가수 윤종신이 최근 사회관계망서비스(SNS)를 통해 “오랜만에 크론 복통이 왔다. 라운딩 일행들과 식사도 못 하고 그냥 왔다”고 호소했다. 그는 2012년 예능 프로그램에서 크론병 투병 사실을 고백하며 “소장이 너무 좁아져 결국 60㎝를 잘라내는 수술을 받았다”고 밝힌 바 있다.3일 의료계에 따르면 위장관에 만성적인 염증이 생기는 염증성 장질환(크론병, 궤양성 대장염)은 현재로선 완치가 어렵다. 환자의 증상과 상태에 따라 꾸준한 약물치료와 식습관 관리가 필요하다.최근 국내 염증성 장질환 환자 가운데 비만 비율이 크게 늘었다는 연구결과가 발표됐다. 서울아산병원 염증성장질환센터 황성욱·김민규 교수팀은 2008∼2021년 병원을 찾은 환자 1만1216명의 체질량지수(BMI)를 분석한 결과, 평균 비만율이 13.1%에서 29.8%로 2.3배 증가했다고 28일 밝혔다. 특히 남성 환자의 비만율은 같은 기간 15.1%에서 37.7%로 크게 올랐다.이번 연구는 백인 중심의 기존 비만 기준에서 벗어나 동양인 데이터를 바탕으로 염증성 장질환과 비만의 상관관계를 처음 입증한 결과로 평가된다.황 교수는 “동양인 환자의 비만 증가 실태에 대한 임상 근거가 부족한 상황에서 중요한 의미가 있다”며 “앞으로 환자 맞춤형 치료 전략 개발에 기여할 것”이라고 설명했다. 이 연구 결과는 국제학술지 ‘소화기학 저널(Journal of Gastroenterology)’ 최신호에 게재됐다.복통·설사 반복…치핵·치루 동반되기도크론병은 입부터 항문까지 소화기관 전반에 염증이 생기는 만성 질환이다. 궤양성 대장염과 달리 장의 모든 층에 염증이 퍼질 수 있고, 병변이 연속적이기보다 불규칙하게 나타나는 것이 특징이다.주요 증상은 설사·복통·체중감소이며, 피로감·식욕저하·미열 등이 동반되기도 한다. 환자의 30~50%는 항문 주위에 치핵, 치루 등 병변이 함께 발생하는데, 일반적인 증상보다 복잡하고 치료가 까다롭다.질병의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 장내 세균에 대한 과도한 면역 반응과 유전·환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 추정된다. 특히 흡연은 크론병 발병 위험을 높이며, 증상을 악화시키고 재발률도 증가시킨다.<figure><img src="https://newsimg.sedaily.com/2025/08/03/2GWHEWV30P_2.jpg" /></figure>“육류·향신료·탄산 피하고 채식 중심 식단 유지해야”크론병은 완치는 어렵지만 약물치료로 염증을 조절하고 장 손상을 막을 수 있다. 증상이 심한 경우 병변 부위를 절제하는 수술이 필요하다. 음식이 직접적인 원인은 아니지만, 증상이 활발한 시기에는 고지방 육류, 유제품, 알코올, 커피, 향신료, 탄산음료 등은 피하는 것이 좋다.연구진은 꾸준한 운동과 과일·채소 위주의 식물성 식단이 예방 및 증상 완화에 도움이 된다고 강조했다. 염증성 장질환 환자라면 증상을 꼼꼼히 기록하고, 장기적인 치료 계획을 세워 꾸준히 관리하는 것이 중요하다.</div>

가수 윤종신이 최근 사회관계망서비스(SNS)를 통해 “오랜만에 크론 복통이 왔다. 라운딩 일행들과 식사도 못 하고 그냥 왔다”고 호소했다. 그는 2012년 예능 프로그램에서 크론병 투병 사실을 고백하며 “소장이 너무 좁아져 결국 60㎝를 잘라내는 수술을 받았다”고 밝힌 바 있다.

"밥도 못 먹을 만큼 큰 고통"…윤종신 앓는다는 '이 병', 국내 환자 급증 ‘경고등’

<div><figure><img src="https://newsimg.sedaily.com/2025/08/03/2GWHBVQT0B_1.png" /></figure>식후 급격한 혈당 변동을 일컫는 '혈당 스파이크'를 막기 위해서는 무엇보다 평소 식습관을 점검해야 한다는 전문가의 조언이 나왔다. 디저트를 완전히 끊지 않고도 혈당 부담을 줄이는 방법이 제시됐다.2일 서울대병원 조영민 교수는 식후 혈당 관리의 중요성을 강조하며, 무리한 음식 제한보다는 섭취 순서와 생활 습관 개선이 핵심이라고 밝혔다.조 교수는 신간 '혈당 스파이크 제로'를 통해 당뇨병이 없는 사람도 식후 혈당이 공복보다 50mg/dL 이상 올라가거나 140mg/dL을 넘을 경우 혈당 스파이크로 볼 수 있다고 설명했다. 이는 아직 공식 의학 용어는 아니지만, 건강에 관심 있는 사람들 사이에서는 이미 널리 알려진 개념이다.정상적인 혈당 상승과 병적 상태의 혈당 스파이크를 구별하는 것이 중요하다고 조 교수는 짚었다. 혈당이 자주 급상승하는 현상은 혈당 조절 기능이 서서히 저하되고 있다는 신호로 받아들여야 한다는 것이다.그는 탄수화물이나 단맛을 모두 제거하려는 시도가 오히려 역효과를 부를 수 있다고 경고했다. 가공된 탄수화물 대신 통곡물이나 식이섬유가 풍부한 식재료를 택하고, 단맛에 대한 민감도를 회복하는 습관이 필요하다고 조언했다.디저트를 아예 포기하지 못하겠다면 섭취 시점을 조정하라고 했다. 조 교수는 “공복에 먹는 것보다는 식사 직후에 소량을 섭취하는 것이 혈당 관리에 훨씬 유리하다”고 말했다. 식사 후에는 포만감 때문에 과식할 가능성이 낮고, 다른 음식과 함께 섭취될 경우 당 흡수가 지연될 수 있기 때문이다.또 조 교수는 "단백질과 식이섬유를 먼저 먹는 식사 순서를 유지하고, 식후 15분간 산책이나 계단 오르기 같은 가벼운 활동을 실천하면 혈당 상승 폭을 줄이는 데 효과적"이라고 덧붙였다. 아울러 믹스커피 대신 블랙커피를 선택하거나, 정제된 당보다 자연의 단맛에 적응해 나가는 것도 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 된다고 강조했다.</div>

식후 급격한 혈당 변동을 일컫는 '혈당 스파이크'를 막기 위해서는 무엇보다 평소 식습관을 점검해야 한다는 전문가의 조언이 나왔다. 디저트를 완전히 끊지 않고도 혈당 부담을 줄이는 방법이 제시됐다.

"밥 먹은 후 꼭 달달한 디저트 먹고싶어"…혈당 스파이크 막는 방법은 '이것'

<div>성대림, 대림외과의원 원장<figure><img src="https://www.jejunews.com/news/photo/202508/2219901_248578_3813.jpg" /></figure>'피부 외상'은 외부 자극이나 힘에 의해 피부에 손상이 생긴 상태를 말한다. 피부 외상은 손상의 원인과 형태에 따라 여러 종류로 나눌 수 있다. 찰과상은 피부의 가장 바깥층이 벗겨진 상태를 말하며, 출혈은 적지만 감염 위험이 있다. 절상은 날카로운 도구에 의해 피부가 날카롭게 절단된 상처이며 가장자리가 고르고 출혈이 많을 수 있다. 좌상은 피부 표면이 온전하지만, 피부 아래 조직이 손상되어 멍이 생기는 것이고, 자상은 뾰족한 물체에 의해 깊게 찔린 상처인데, 상처는 작지만 깊어 감염, 특히 파상풍 감염 위험이 있다.'피부 열상'은 찢긴 상처. 피부 및 피부 밑 조직이 찢어져 벌어진 상태를 말한다. 일상생활에서 흔히 생기는 상처로, 넘어지거나 부딪히면서 주로 생긴다. 상처의 경계가 명확하지 않고 너덜너덜하다. 찢어진 깊이에 따라 피부의 표피 및 진피의 일부만 찢어진 경우부터, 피하지방층 및 근육층까지 찢어져 내부 구조물이 드러나는 경우까지 모두 발생할 수 있다. 상처가 벌어져 피부 단면이 보인다면 열상이다. 열상이 발생하면 응급처치가 필요할 수 있는데 일단 대부분 열상에서부터 출혈이 되기 때문에 적절한 지혈을 하는 것이 중요하다. 열상의 원인으로는 칼이나 유리조각에 베이는 경우, 못, 철사, 날카로운 금속에 긁히거나 찢기는 경우와 낙상이나 교통사고 등 강한 충격에 의해 피부가 찢어지는 경우가 있다. 열상이 생기면 우선 출혈을 멈추어야 하는데, 깨끗한 거즈나 천으로 상처 부위를 눌러 직접 압박해 지혈한다. 다음으로 상처를 청결하게 유지해야 하는데, 흐르는 깨끗한 물로 이물질을 제거한다. 알코올이나 소독약은 자극적일 수 있으므로 생리식염수나 미온수로 세척하는 것이 좋다. 병원 방문이 필요한 경우로는 출혈이 멈추지 않을 때, 상처가 깊거나 3cm 이상 긴 경우, 피부가 벌어진 상태로 닫히지 않을 때, 이물질이 박혀 있거나 감염 위험이 있을 때, 동물이나 녹슨 물체에 의한 상처로 파상풍 예방 접종 필요한 경우이다.흙이나 동물의 분변, 낡은 못, 오염된 쇠, 비위생적인 수술 도구 등에 있는 파상풍균이 상처 부위에 닿으면 파상풍균이 번식하기 쉬운 상태가 된다. 3~14일간의 잠복기를 거친 후 파상풍독소가 신경계를 침범하여 근육의 경련 및 경련성 전신마비를 일으킬 수 있다. 이때는 Td 백신(디프테리아 및 파상풍의 예방 백신)을 주사해야 한다. 접종한 시점에서 5~10년간은 재접종하지 않아도 된다. Td 백신과 하이퍼테트를 비교하면 Td는 파상풍 예방백신으로 능동면역이며, 하이퍼테트는 파상풍 면역글로불린으로 수동면역이다. 상처 부위가 심하게 오염되었거나 깨끗한 처치가 어려운 상처인 경우에는 Td 접종 후 추가로 하이퍼테트도 접종하여 한다.열상은 상처의 모양과 깊이, 출혈 정도에 따라 봉합이 필요할 수 있다. 봉합은 출혈을 멈추고, 흉터를 줄이며 감염을 예방하는 데 중요한 조치이다. 가능한 한 상처 발생 6~8시간 이내에 치료받는 것이 가장 좋다. 열상은 자칫하면 흉터로 남거나 감염으로 번질 수 있는 상처이다. 무엇보다 초기 응급처치와 적절한 시기에 병원 치료를 받는 것이 중요하며, 당황하지 말고, 침착하게 대응하여야 한다.※ 본란 칼럼은 본지 편집 방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.</div>

'피부 외상'은 외부 자극이나 힘에 의해 피부에 손상이 생긴 상태를 말한다. 피부 외상은 손상의 원인과 형태에 따라 여러 종류로 나눌 수 있다. 찰과상은 피부의 가장 바깥층이 벗겨진 상태를 말하며, 출혈은 적지만 감염 위험이 있다. 절상은 날카로운 도구에 의해 피부가 날카롭게 절단된 상처이며 가장자리가 고르고 출혈이 많을 수 있다. 좌상은 피부 표면이 온전하지만, 피부 아래 조직이 손상되어 멍이 생기는 것이고, 자상은 뾰족한 물체에 의해 깊게 찔린 상처인데, 상처는 작지만 깊어 감염, 특히 파상풍 감염 위험이 있다.

찢어진 피부의 상처 관리

<div><figure><img src="https://newsimg.sedaily.com/2025/08/03/2GWHEDMR21_1.jpg" /></figure>낮은 칼로리, 높은 수분, 식이섬유로 포만감을 유도해 단기간 체중감량에 도움이 되는 것으로 알려진 일명 '수박 다이어트'에 대해 "극단적인 수박 섭취 시 건강에 해로울 수 있다"는 의사의 경고가 나왔다.2일(현지시간) 미국 폭스뉴스 등에 따르면 최근 틱톡 등 사회관계망서비스(SNS)에는 3일에서 5일 또는 일주일 동안 수박만 먹고 체중을 감량하는 '수박 다이어트' 경험담을 공유하는 글이 확산하고 있다.수박은 90% 이상이 수분으로 이뤄져 있어 수박만 먹으면 실제 체중이 변화할 가능성이 높다. 하지만 이는 단기적인 해결책일 뿐 전혀 지속가능한 체중 감량법이 절대 아니라는 게 의사들의 판단이다.내과 전문의 마크 하이먼 박사는 “수박은 대부분 물과 당분으로만 구성돼 있어 신체 기능에 필요한 단백질, 건강한 지방, 섬유질 등 중요한 영양소를 섭취할 수 없다”며 “수박 다이어트를 하면 일시적으로 체중이 줄 수는 있지만 지방이 감소하는 게 아니라 체수분과 근육이 감소한 것”이라고 지적했다.영양학자 일라나 뮬스틴 역시 “수박에는 수분과 칼륨 등이 풍부해 소변을 통해 과도한 나트륨을 배출하고 체내 잔류 수분을 줄이는 데 도움이 된다”면서도 수박 다이어트는 권장하지 않는다고 했다.뮬스틴은 수박에는 단백질 거의 없기 때문에 수박만 먹으면 처음 24~72시간 이내에 근육이 손실될 수 있다고 강조했다. 그는 “수박은 칼륨이 풍부하지만 나트륨 함량은 낮아 전해질 불균형과 두통, 현기증을 유발할 수 있다”고 설명했다.<figure><img src="https://newsimg.sedaily.com/2025/08/03/2GWHEDMR21_2.jpg" /></figure>수박은 대부분 당분과 물로 구성돼 있어 혈당 수치가 급등했다가 급락하는 현상이 나타나 기분, 집중력, 수면 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.수박만 먹는 극단적인 원푸드 다이어트는 절대 삼가고 식사 전에 미리 수박 3~4조각을 섭취해 포만감을 준다거나 과자·빵 등 고칼로리 간식 대신 수박을 섭취함과 동시에 유산소 운동, 근력 운동을 함께 시행하면 근육량 감소를 막고 체지방 감량도 효과적으로 얻을 수 있다.하이먼 박사는 “채소, 깨끗한 단백질, 건강에 좋은 지방, 충분한 섬유질을 섭취하고 충분한 수면, 스트레스 관리, 운동을 병행하는 등 지속 가능한 다이어트 계획을 세워야 한다”고 강조했다.이어 “온라인에서 인기 있는 것이 항상 내 몸에 맞는 건 아니다”라며 “건강은 개인적이며, 내 몸은 실험 대상이 아니기 때문에 신중하게 접근해야 한다”고 덧붙였다.</div>

낮은 칼로리, 높은 수분, 식이섬유로 포만감을 유도해 단기간 체중감량에 도움이 되는 것으로 알려진 일명 '수박 다이어트'에 대해 "극단적인 수박 섭취 시 건강에 해로울 수 있다"는 의사의 경고가 나왔다.

수박만 먹었더니 뱃살 쏙 들어갔다는데…"몸에 실험 안 돼" 강력 경고, 왜?

<div>신영경 기자의 헬스박치기<figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202508/04/8cc9cec2-9e86-47d9-b7ea-7b4108e536e4.jpg" /></figure>잠을 충분히 잤는데도 아침이면 늘 피로가 가시지 않는다. 눈꺼풀은 무겁고, 머릿속은 멍한 날이 많았다. 어느 순간부터 단순한 피로 문제가 아닐지도 모른다는 생각이 들었다. 수면 상태를 점검해 보기로 하고, 신경과 전문의를 찾았다.지난달 23일 오후 서울 관악구의 에이치플러스 양지병원 신경과 외래 진료실. “잠을 자도 개운하지 않다”는 말에 진료를 맡은 조소영 전문의는 몇 가지 질문을 던졌다. “잠들기까지 오래 걸리나요?” “중간에 자주 깨거나 코를 곤다는 얘기를 들은 적이 있나요?”질문마다 고개가 절로 끄덕여졌다. 여기에 수면 중 호흡을 방해하는 구조적인 요인도 있었다. 코와 목 안쪽의 숨길(상기도)이 선천적으로 좁은 상태였던 것. 조 전문의는 “비중격(코안의 좌우 경계를 이루는 벽)이 휘어 있거나 알레르기 비염으로 인해 콧속이 부으면 상기도가 좁아지면서 자는 동안 호흡이 불안정해질 수 있다”고 설명했다. 다만 정밀한 진단을 위해선 수면다원검사가 필요하다고 했다.“수면다원검사는 수면 중 일어나는 생체 반응을 분석하는 검사입니다. 뇌파, 호흡, 코골이, 산소포화도, 다리 움직임, 심전도 등을 측정해 수면 구조를 파악해요. 수면무호흡증이나 하지불안증후군, 렘수면 행동장애처럼 다양한 수면 질환을 진단하는 데 쓰입니다.”검사 당일 밤 8시20분. 병원 내 수면클리닉에 들어섰다. 침대가 놓인 검사실은 조용하고 아늑했다. 차분한 조명과 정돈된 공간 덕분에 제법 안정감도 느껴졌다.<figure><img src="https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/202508/04/e1150841-2cee-4651-a582-d26bad7dc0fe.jpg" /></figure>밤 9시30분. 검사를 위한 본격적인 준비가 시작됐다. 머리카락 사이, 눈 주위, 턱, 가슴, 다리, 손가락에 전극과 센서를 하나씩 붙였다. 특히 머리에 바르는 젤이 차갑고 끈적끈적해 순간 몸이 움찔했다. 그러다 거울 속 모습을 보니 피식 웃음이 났다. 머리 위로 전선 더미가 뻗어 있고, 온몸에 센서가 감겨 있다. 마치 과학 실험에 동원된 피실험자가 된 기분이었다.“이 상태로 주무시면 됩니다.”몸에 전선이 얽히고설킨 상태로 침대에 누웠다. 낯선 공간, 익숙지 않은 자세, 몸을 뒤척이기도 어려운 상황에서 천장의 CCTV가 눈에 들어왔다. ‘누군가 지켜보고 있다’는 생각까지 더해져 쉽게 긴장을 풀지 못했다. 과연 숙면이 가능할까 의심이 들었지만, 다행히 금세 잠자리에 들었다.다음 날 새벽 4시. 6시간여에 걸친 수면다원검사가 끝났다. 며칠 뒤 조 전문의의 진료실에서 검사 결과를 확인했다. “수면 구조가 전반적으로 안정적이에요. 깊은 수면(25%)과 얕은 수면(52%)의 비율이 정상 범위에 있습니다.”잠드는 데 걸린 시간(수면 잠복기)은 약 10분. 중간에 잠에서 깨어있던 시간은 약 30분으로 다소 길었지만, 검사 환경인 점을 고려하면 괜찮은 수준이라고 했다. 뇌파와 심전도, 안구 운동, 호흡 패턴도 모두 정상이었다. 다리 떨림이나 이상 행동도 관찰되지 않았다. 코골이는 ‘도서관 생활 소음 수준’인 36㏈로 무난했다. 무호흡 지수는 6.6으로 나타났는데, 치료 권고 기준인 10 미만으로 역시 큰 문제는 없었다.“이 정도면 수면의 질이 상당히 양호한 편입니다. 다만 상기도가 좁은 구조라 비염이나 체중 증가가 겹치면 향후 수면무호흡증으로 발전할 가능성이 있어요. 수면무호흡증은 본인도 모르게 찾아오는 경우가 많습니다. 조기에 발견하고 적절히 관리하는 것이 중요해요.”수면무호흡증은 수면 중 10초 이상 숨을 쉬지 않는 상태를 말한다. 숙면을 방해하는 대표적인 원인 질환이다. 자는 동안 무호흡이 반복되면 혈중 산소 농도가 떨어지면서 뇌가 각성 상태에 들어간다. 스스로는 깊이 잠든 줄 알지만, 몸은 밤새 깨어 있는 셈이다. 그만큼 피로가 쌓이고 고혈압·심부전·뇌졸중 같은 심각한 합병증이 발생할 위험도 커진다.수면다원검사는 다소 번거롭고 불편할 수 있다. 온몸에 센서를 붙인 채 낯선 환경에서 잠드는 일은 결코 쉽진 않다. 그럼에도 이 검사가 의미 있는 건 수면의 질을 객관적인 수치로 확인할 수 있어서다. 코골이가 심하거나 아침에 일어나도 개운하지 않은 날이 반복된다면 수면 상태를 점검해볼 필요가 있다. 문제의 해답은 ‘수면 데이터’에 있을지도 모른다.</div>

잠을 충분히 잤는데도 아침이면 늘 피로가 가시지 않는다. 눈꺼풀은 무겁고, 머릿속은 멍한 날이 많았다. 어느 순간부터 단순한 피로 문제가 아닐지도 모른다는 생각이 들었다. 수면 상태를 점검해 보기로 하고, 신경과 전문의를 찾았다.

"자도 자도 피곤? 숨길 좁으시네요"…숙면의 적, 이렇게 찾았다 [Health&]

<div>이원후 심리상담사/칼럼니스트/논설위원<figure><img src="https://www.jejunews.com/news/photo/202508/2219878_248549_371.jpg" /></figure>40대 직장인이 칼럼을 보고 상담실을 방문해 불안하지 않은 인생 2막을 살기 위해서 어떻게 하면 좋을지에 대해 이야기를 시작했다. 마흔은 인생의 두 번째 갈림길과 같아 두려움과 중압감이 큰 시기다. 마흔을 맞이하여 좀 더 앞으로 나아가기 위해서는 중년에 닥칠 문제들에 대한 지혜가 필요하다. 마흔의 강을 건널 때는 더하기보다는 빼기가 중요하다. 그러기 위해서는 잠시 멈춰 서서 쉬는 시간도 필요하다. 그동안 속도에 매몰되어 지나쳐 왔다면 지금부터라도 속도를 줄이고 인생의 전반적인 것에 대한 총론을 생각해야 할 시기다. 잠시 멈추어서 바라보면 보지 못했던 풍경이 보이며 드디어 전반적인 풍경이 내 안에 들어와 아무런 편견 없이 세상을 바라볼 수 있게 된다. 그때 비로소 객관적인 나도 보게 된다. 이때가 바로 나의 전반적인 성적표를 보게 되며 어느 것을 놓치고 살았는지 오답노트를 정리해 나갈 수 있다.&nbsp;그렇다면 인생 2막은 어떻게 살아야 할까? 마흔에는 철학 없이 인생 2막을 건널 수 없다. 과거의 상처에만 고립되기보다는 자신이 잘하고 즐겁게 해왔던 일들을 찾아 자신의 강점에 초점을 맞춰 성장해야 한다. 그러다 보면 상처 입은 과거도 치유된다. 인생은 어쩌면 미완성적인 자신을 끊임없이 완성도 있게 성장시켜나가는 과정인 것 같다. 그렇기에 자신의 일에서 가치를 찾아 의미를 부여하다 보면 꽤나 완성도 있는 인생 2막을 보내게 될 거라 생각한다.자신의 일에서 가치를 발견할 수 있다면 당신의 2막은 지금보다 훨씬 풍요로울 것이다. 풍요로운 40대를 살기 위해 몇 가지 지혜를 소개해 보자면, 첫째, 건강을 돌본다. 소중한 존재는 너무도 익숙해서 너무 늦게 깨닫는다. 둘째, 선택 그 자체보다는 선택 이후가 더 중요하다. 셋째, 걱정의 90%는 일어나지 않기에 미리 걱정하지 않는다. 넷째, 인생의 정답은 자신의 마음속에서 찾아야 한다. 누군가의 행복의 비결이 나의 행복의 비결이 되지는 않는다. 결국 스스로 행복의 비결을 찾아야 한다. 마흔은 결코 늦은 나이가 아니다. 어떤 식으로든 타이밍과 행운이 잘 맞아준다면 홈런도 칠 수 있는 시기다. 안타일지라도 나쁠 것은 없지만 마흔에는 어떤 식으로든 나의 그동안의 노력이 열매를 맺는 시기다. 또 그래야만 한발 더 나아가 오십을 살수 있는 동기부여가 되기도 한다. 여기까지 오는 그동안의 시간이 아무런 보상 없이 힘들었을지라도 묵묵히 목적을 가지고 가다 보면 분명 어느 순간 보상이 찾아온다. 이때 조심해야 할 것은 나도 모르게 생긴 고정관념이다. 마흔이 넘어갈수록 자신도 모르게 자신만의 고정관념에 빠지게 되는데 이것은 함께 나아가야 할 20~30대 젊은 청년들과 멀어지는 계기가 될 수 있다. 따라서 나의 고정관념에 사로잡혀 고집하기보다는 먼저 귀를 열고 젊은 사람들의 이야기를 들으며 소통해야 한다. 즉 어느 정도 삶의 경험이 쌓였다고 자신이 모든 것을 알고 보고 있다고 착각해서는 안 된다는 것이다. 철학은 갖되 융통성 있게 다양성의 문은 열어놓아야 한다.&nbsp;세상에서 가장 먼 거리는 머리에서 가슴까지라고 한다. 멋지게 세월을 살아가는 사람은 흑백논리에서 벗어나 다양한 관점을 가지며 내면을 아름답게 살아가는 사람이다.</div>

이원후 심리상담사/칼럼니스트/논설위원. 40대 직장인이 칼럼을 보고 상담실을 방문해 불안하지 않은 인생 2막을 살기 위해서 어떻게 하면 좋을지에 대해 이야기를 시작했다. 마흔은 인생의 두 번째 갈림길과 같아 두려움과 중압감이 큰 시기다. 마흔을 맞이하여 좀 더 앞으로 나아가기 위해서는 중년에 닥칠 문제들에 대한 지혜가 필요하다. 마흔의 강을 건널 때는 더하기보다는 빼기가 중요하다. 그러기 위해서는 잠시 멈춰 서서 쉬는 시간도 필요하다. 그동안 속도에 매몰되어 지나쳐 왔다면 지금부터라도 속도를 줄이고 인생의 전반적인 것에 대한 총론을 생각해야 할 시기다. 잠시 멈추어서 바라보면 보지 못했던 풍경이 보이며 드디어 전반적인 풍경이 내 안에 들어와 아무런 편견 없이 세상을 바라볼 수 있게 된다. 그때 비로소 객관적인 나도 보게 된다. 이때가 바로 나의 전반적인 성적표를 보게 되며 어느 것을 놓치고 살았는지 오답노트를 정리해 나갈 수 있다.

40대 더 늦기 전에 알아야 할 것들

[서울=뉴스핌] 오광수 문화전문기자 = 달리기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 특별한 장비가 없이도 자신과의 싸움에서 성장과 성취를 온전히 경험할 수 있다. 하지만 무작정 달리다가 무릎이 욱신거리고, 발목이 시큰거리고, 어깨와 등이 뻐근해지며, 호흡은 무너진다. 기록은 정체되며, 회복은 더딘 경험을 하게 된다. '달리기만' 한 것이 문제이다.

[신간] 부상 없이 오래 달리려면... '러닝 보강운동 바이블'

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